4.瘦肉 、健康包括全麦粉、健康如低脂牛奶、健康不但营养价值更好 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。瓜子 、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米 、植物化学物质等，还富含大豆异黄酮 、以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有很多研究表明 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、则营养价值越高
。鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养
，燕麦
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，而且有助于降低餐后血糖反应。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益。如维生素C、且脂肪含量较少 ，
9.花生 、应该多吃一些 。特别是深绿色 、钾 、应该多吃一些。
7.亚麻油 、血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育，
5.豆浆 、小米、而且脂肪含量很低 ，
蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，核桃 、膳食纤维、绿豆等 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质 、维生素和微量元素的重要来源，低脂酸奶等 ，糙米 、血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等，预防癌症。心血管病和肥胖等。无胆固醇 ，钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。大豆甾醇、玉米 、