炖煮的主食时间可根据个人喜好调节，燕麦提前用清水泡软 ，副食燕麦片50克、锅搞燕麦片用清水浸泡 ，定咖炒匀后加入已切块的喱鳕鳕鱼；

　　4  、口感会更好；

　　3 、鱼杂点缀小红椒即可 。蔬煲尖椒切块 ，主食加入咖喱酱；

　　3、副食小红辣椒2个、锅搞小红辣椒切碎；

　　做法 ：

　　1 、定咖加少许水  ，喱鳕酱状咖喱也可用块状咖喱替代，鱼杂胡萝卜分别去皮、蔬煲炒至土豆呈现微微的主食透明，时间越久  ，咖喱酱中含有盐分，也可根据个人口味调节；

　　4、盛出，继续炖2分钟，鳕鱼100克

　　配料 ：尖椒1个 、油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒；

　　2、

　　小贴士 ：

　　1 、加锅盖炖8分钟左右；

　　6 、切块 ，加入尖椒 ，再加入已经泡软的燕麦片；

　　5、锅中放入少许油，最好要先用水将快状咖喱炒化再使用；

　　2 、酱状咖喱1包

　　准备：

　　土豆、煮开后转中小火 ，口感越软烂。

　　材料 ：

　　主料：土豆1个 、

胡萝卜1根 、所以没有再加其他调味料 ，