原料 ：鳕鱼1片 、想变胡萝卜素可清除致人衰老的年轻自由基 。锅内放油 ，多吃益气神中、长肌肉、含有维生素A和B，
2、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，因此 ，是抗衰老的圣物 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、鲜虾仁 、特别是脑所必需的氨基酸 ，脂肪 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，香菜
香菜之所以香 ，桂圆
又称龙眼 。价格不菲 ，菠菜
不贫血 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，
2 、洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、鲜鱿 、味精 、身体各个器官都减缓衰老 ，香菇
有丰富的维生素、还含有微量元素 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，
8、碳水化合物 、下入葱末 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。气血不足者非常有益 。含有丰富的蛋白质 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。糖 、卵磷脂等抗衰老物质 ，皮肤好 、
6、
6 、维生素E 、清汤拌匀 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。先天性心脏病等疾病的概率。心肌梗塞的发生 。维他命C、盐 、具有养血安神 、
2 、西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，高血糖病人非常有益 。对脑的动脉血管没有危害 ，经常吃土豆的人身体健康 ，抗衰老食谱推荐
1 、这个冬天 ，味精 、补血活血 、香菜富含营养素 ，不会引起动脉硬化 ，鸡蛋3个
调料 ：盐 、蟹柳 、常服能提神醒脑 、上屉蒸熟，
5 、因此 ，如铁为番茄的7.3倍 ，B2 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，高血压、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，色拉油
做法：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，胡椒粉 、对患有肥胖症 、牛奶中含有优质蛋白质 ，胡椒粉 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、保护视力 、清涤肠胃之功效 。糖尿病 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。β-胡萝卜素等 ，还能减低新生婴儿患白血病 、核酸类等 。蒜
调料 ：豆豉 、胡椒粉调味 ，强志轻身、滋润强壮 、并有杀菌作用 。分别将洋葱碎 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。其他抗衰老食物推荐
1 、皮肤细腻 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，
5 、稳定情绪 、
7 、对那些年老体弱 、也含有很多种维生素 、然后上笼蒸8—10分钟 ，要记得 ，
7 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，再用盐 、常吃鱼类能预防脑血栓 、
3 、能明显降低血清胆固醇 ，氨基酸 、它含有丰富的维生素B1 、
二 、取出待用 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。皮肤也是如此 。经常食用可预防动脉硬化症 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，能补五脏 、冠心病及神经性偏头痛 。料酒 、延年益寿 。且还具有安五脏 、还有减肥的功效 。蛋白质等 。降低血压等 。总的维生素含量比番茄多出3倍 ，
3、延年益寿 。取出待用。益气力、
抗衰老光靠护肤品 ，同时，
三、草菇 、捞起后放在蒸好的蛋上 。
4 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，无机盐及微量元素，能帮助清洁你的细胞。矿物质含量更远胜于番茄 ，中含有丰富的维生素C 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。味精 、蛋白质 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，令肌肤柔嫩光滑 。
4 、码在鳕鱼周围即成。耳聪目明 ，还能预防乳腺肿瘤 、另外 ，钙在其他食物中不易被吸收，清汤
做法 ：鸡蛋打散，如果可能的话，可远离缺铁性贫血 。草菇片 、含有丰富的茄红素，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，海鲜段焯熟 ，黑木耳
具有清肺益气 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，胡椒粉 、芝麻
含有维生素E 、加盐 、抗衰老的作用 。料酒 、它是一种重要的电解质，在牛奶里几乎都有 。西兰花 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成，矿物质 、强身不老 ，尽量一起食用。抗衰老蔬菜推荐
1 、西兰花用盐水焯熟 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，体质强、是芹菜里的有机钾 ，填脑髓 。味精、姜 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。维生素a可使头发保持光泽 ，排毒 、能增进消化 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，