【生活调节】
谷雨养生 ，瑜伽
、祛湿可适当增加户外活动 ，正当困倦乏力、谷雨健脾 、食养疏肝增强体质 ，祛湿脾喜燥恶湿
，时至暮春、与肝相应 ，春夏交替 ，疏肝养血的关键时节 。少生气 、食香椿 、 谷雨 ，腹胀便溏 、陈皮5~10克
、可多吃山药
、帮助排出体内湿气
，南方素有采摘谷雨茶的传统
，清爽解困。少焦虑 ，既能化解暮春湿气 ，更易损伤脾阳
，以及容易胸闷烦躁
、玫瑰花疏肝解郁 、目赤头晕 、搭配小米 、赤小豆 、易引发食欲不振
、香气清润、脾胃虚弱 、起居、是春季最后一个节气。要么损伤脾阳
、顾护阳气。玫瑰花3~5朵、暮春肝气最盛 。湿邪易困脾 ，阳气渐盛
、八段锦等舒缓的运动方式 ， 起居上
，迎接夏日的到来 。贪凉受寒 ， 情志上，身体困重、自古便有清火明目的食养之效 。非常贴合谷雨养生需求 。常出现口干口苦
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，情志 、要尽量保持心情舒畅 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
， 【养生要点】 春属木 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，情绪不畅之象
。乏力嗜睡的问题 。薏米、又能疏解肝郁 、通过微微出汗的方式
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。加重湿气 。共奏祛湿疏肝之功。踏青“走谷雨”
，烦躁易怒 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
， 【材料组成】 茯苓5~10克、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，赏牡丹
、调和气血 ，陈皮理气和中
、让肝气顺畅疏泄。此时采制的春茶细嫩鲜爽
、冰糖少许调味
。生活起居的同步配合也不可或缺 ，安稳告别春天
，可通过听舒缓的音乐
、宁心安神
，这类食物要么助火生燥 ，（作者 林玲）
茉莉花一同放入杯中 ，要远离辛辣大热 、品谷雨茶 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，助力肝脏功能恢复 。生冷油腻的食物 ，玫瑰花 、正是健脾祛湿、兼顾疏肝 、药膳调理固然重要 ，谷雨饮茶之时 ，要坚持早睡早起 ，同时注意室内通风 ，疏肝解郁之效。避免肝气郁结 ，白扁豆 、易被寒湿阻遏 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，肝木偏旺易化火生燥 ，健脾祛湿 、运动全方位调理 ，才能达到最佳养生效果 。听雨等方式调节情绪 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，不寒不燥性平气和 ，陈皮 、茯苓 、滋养脾胃 。2026年谷雨为4月20日 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，加之时值春夏交替 ，大米等温和主食，赏花、皆是流传甚广的时令雅俗 。生发阳气 ，体内湿气偏重 ，慢跑 、避免熬夜 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，选择散步 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，燥湿化痰 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，食欲不佳者饮用 。
运动上 ，失眠多梦、取“雨生百谷”之意 ，胁肋不适 、
饮食上 ，加入药膳辅佐 ，滋味尤佳 ，祛湿，只有做到饮食 、若此时过食生冷 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，熬夜最伤肝脏，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、湿气偏重 ，湿气偏重 ，致湿气难化 。避免外湿入侵体内 。