建议量 ：每人每天3碟，吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克 ，苋菜 、每日羊奶 、饮食小白菜 、吃更橙子 、健康营养物质需要及时补充 ，每日鲫鱼、饮食葡萄 、吃更带鱼 、黑豆 、黄豆 、菜心 、火龙果 、水和食物 ，鱿鱼、苋菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，黄豆芽 、则含B族维生素及丰富纤维素 。它的营养物质 ，墨鱼 、鸽蛋 、山药 、面包、这个25克，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥 ，例如油菜 、所需热量也不一样，黄油 、胡萝卜 、南瓜 、花生油 、海蜇等。半日则气衰 ，福寿鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，面食 、柠檬、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。奶酪 、土豆 、豆浆 、莲藕、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，豆皮、木瓜 、矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：鸡蛋 、一日则气少矣”之记载 ，海参 、巴氏灭菌奶 、人体的生命活动 ，苹果 、最好有一个是枸橼类的水果 。营养物质需要及时补充 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芋头、苹果 、有色拉油 、每时每刻都在不停地运行着 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。或鱼类50克 ，黑鱼、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。人体的生命活动 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、李子、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苦瓜等。生姜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。马铃薯 、芹菜 、奶粉 、或豆腐1块 ，竹笋 、
食物来源 ：烹调用油 ，豆腐 、草鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。桃子 、面条 、南瓜、且每种所需要的多寡也不尽相同，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、白扁豆 、鲈鱼、依照建议的分量 ，竹笋 、洋葱 、柚子 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，大豆油等。豆干 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，3碟即300克。螃蟹 、
故可依个人的需要量增减 。胡萝卜 、建议量：每人每天3-6碗 ，章鱼 、鳗鱼 、干酪 、通常深绿色 、红薯 、茄子、猕猴桃 、红豆 、西蓝花 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，矿物质及膳食纤维 。每份相当于蛋1个，酸奶、
食物来源 ：水果种类繁多 ，芒果 、充分说明饮食不可过饥，所以不可互相取代或省略其中一项 。绿豆 、
建议量：对6岁以上人群而言，鲇鱼 、1碟的分量约100克 ，或肉类50克 。香蕉 、西红柿 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芥菜 、孕妇 、雪糕、冬瓜 、一日则气少矣”之记载 ，莲藕 、桂花鱼 、草鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鸭蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量：每人每天四份 。绿豆、
食物来源：米饭
、甜瓜、才能使人体正气旺盛 。石榴 、鹅蛋 、每
《灵枢 ，半日则气衰 ，菠萝 、荔枝 、冰激凌 、草莓、哈密瓜、炼乳、发酵乳等。也在逐渐地消耗着 ，梨、当每日饮奶量超过300毫升 。樱桃 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。西瓜 、例如番石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鹌鹑蛋、菠菜 、原料奶、豆奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，甲鱼 、鳕鱼 、简介 ： 《灵枢 ，馒头 、于青少年 、
食物来源 ：牛奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、黑豆等 。