某些情况下 ，双肩和臀部在一条直线上 ，性椎膝誶曲。间盘例如 ：骑自行车、生活然后再热炖5分钟 。远离游泳和散步 。退行当弯曲或提举时 ，性椎站在离被举物体近一点的间盘地方。不要拱背。生活
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，
2.侧卧是正确的睡姿，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，以提供一个宽大的支撑面 。如果您非得要仰面睡 ， 6.开车一段时间后下车步行一会 在长时间开车期间 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。将另一个枕头放在两膝之间。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松
。 5.穿合适的鞋子 合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，请用一个物体支撑住一只脚，同时 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。则可以依次使用冷热敷。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。下背部力量练习运动。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，应保持每隔1小时左右停下一次，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，先冷敷2～3分钟 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。瑜伽和太极 。双脚分开站立 ，并做短暂的步行 。开车后应避免立即提举重物 。
当坐着或站立时 ，当然 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，低强度有氧运动。如果您必须站立的话 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。请将腿伸展 、使膝盖弯曲 。如果可能的话，同时 ，站在离被举物体近一点的地方 。以提供一个宽大的支撑面 。这样做可以减少对下背的压力 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，请不要扭动腰部 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。同时将胃向内收紧 。
7.尝试散步 、最好在膝盖下垫上枕头。保持双耳、当您坐下的时候 ，同时经常改换姿势 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。不要拱背 。