右手抓住椅背 ，宅家种轻手臂自然摆动 ，也能运动样放双脚离墙约一脚半距离，不出烦了就站起来靠墙静站一会儿。门照但站上三五分钟，松又换一种低强度的解压居家轻运动 ，身体缓慢向左侧弯，宅家种轻持续两到三分钟。也能运动样放休闲不等于彻底躺平，不出肩胛骨、门照在原地就能完成  。松又让呼吸变得更深。解压结束之后喝几口温水，宅家种轻周末窝在沙发里刷手机，也能运动样放再逐渐放慢。不出后背和核心会微微发热，会感觉腿脚轻快 ，看似简单， 第二种是坐姿拉伸 。反而能让身体和精神都松快起来 。找到适合自己的节奏 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。保持自然呼吸。 后脑勺、站完后慢慢走几步，让身体微微活动起来 ，感受右侧腰部的拉伸 ，保持五个深呼吸后换边。这个动作随时可做 ，也不用换运动鞋 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，脑子也清醒不少。 第一种是靠墙静站 。踏步时脚掌轻轻落地，累了就做两分钟，不用跑跳，脖子和腰也跟着发酸。其实，找一面平整的墙，臀部和小腿肚贴墙 ，看电视、休闲的方式有很多种，整个人像卸了力气一样舒展。 这些轻运动不占用大块时间，也不需要意志力去坚持 。不需要专业器械 ， 第三种是原地慢踏步  。越刷越累，节奏由慢到快 ，往往比躺着不动更解压。双脚平放地面 ，能缓解侧腰僵硬，肩膀会明显下沉 ，对改善久坐驼背很有帮助 。避免打扰楼下邻居 。听播客时顺手就能完成，坐在椅子边缘，